⏱️ Pré et post-workout : le duo gagnant

⏱️ Lecture : 5 minutes • 📅 Mise à jour : octobre 2025 — par Hyperforme Nutrition

⚡ Pourquoi ces deux moments sont essentiels

Une séance d’entraînement efficace ne se limite pas aux répétitions et à la sueur : elle se prépare avant, et se récupère après. Bien structurer la nutrition pré et post-workout permet d’optimiser la performance, la récupération et les résultats à long terme.

💥 Avant l’entraînement (pré-workout)

Le rôle du pré-workout est de fournir de l’énergie, d’améliorer la concentration et de retarder la fatigue. Il prépare ton corps à donner son maximum, sans surcharger le système digestif.

• 🥤 30 à 45 minutes avant : privilégie une source de glucides légers (banane, avoine) et une petite portion de protéines.
• ⚡ Booster de performance : un pré-entraînement aide à améliorer la concentration, la congestion musculaire et l’endurance.
• 💧 Hydratation : bois un verre d’eau ou ajoute des électrolytes si tu t’entraînes longtemps ou dans la chaleur.

🧘 Après l’entraînement (post-workout)

La période suivant ton entraînement est déterminante pour la récupération et la progression. Le corps a besoin de nutriments rapidement disponibles pour restaurer le glycogène et réparer les fibres musculaires.

• 🥛 Protéine rapide : choisis une whey isolée pour stimuler la synthèse protéique.
• 🍌 Glucides simples : un fruit ou une boisson glucidique aide à recharger l’énergie.
• 🕒 Fenêtre de récupération : vise un repas ou un shake complet dans les 30 à 60 minutes suivant ta séance.

💡 Astuce Hyperforme

Combine un pré-workout de qualité avant ta séance avec une whey isolée après : c’est le duo le plus simple et le plus efficace pour des progrès constants.

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