đ„ BCAA vs EAA : lequel te sert vraiment (et quand ?)
â±ïž Lecture ~5 min âą âïž Hyperforme
⥠Résumé express
- đïžââïž BCAA (leucine, isoleucine, valine) â utiles pendant une diĂšte ou Ă jeun, rĂ©duisent la fatigue musculaire.
- đȘ EAA â tous les acides aminĂ©s essentiels, favorisent mieux la rĂ©cupĂ©ration et la construction musculaire.
- đ§ IdĂ©alement : EAA en post-entraĂźnement, BCAA pendant les sĂ©ances longues ou Ă jeun.
𧏠Quelle est la différence ?
Les BCAA sont 3 acides aminĂ©s essentiels â leucine, isoleucine, valine â que ton corps ne peut pas produire. Les EAA regroupent les 9 acides aminĂ©s essentiels, dont les BCAA, pour un effet plus complet sur la synthĂšse protĂ©ique.
â±ïž Quand les utiliser ?
- đ Ă jeun â BCAA pour limiter la dĂ©gradation musculaire.
- đ Pendant lâeffort â BCAA ou EAA selon ta tolĂ©rance (BCAA plus lĂ©gers).
- đ„ AprĂšs lâentraĂźnement â EAA pour activer la rĂ©cupĂ©ration.
đŻ Doses simples
- BCAA â 5 Ă 10 g avant ou pendant lâentraĂźnement.
- EAA â 10 Ă 15 g aprĂšs lâentraĂźnement.
đĄ Astuce Hyperforme
Combine 5 g de BCAA intra-workout + ton shake de protéine isolée post-workout : le duo parfait pour la récupération.
â FAQ
Les BCAA remplacent-ils un shake protéiné ?
Non. Les BCAA aident, mais ne remplacent pas un apport complet dâEAA quâon retrouve dans un shake de protĂ©ine.
Peut-on prendre BCAA et EAA en mĂȘme temps ?
Possible, mais souvent inutile : les EAA contiennent déjà les BCAA. Priorise plutÎt le bon timing.
Si je prends de la whey isolat, ai-je besoin dâEAA ?
Pas forcĂ©ment : un bon isolat couvre dĂ©jĂ les EAA. Les EAA libres sont pratiques quand tu veux booster lâintra ou le post-workout sans shaker.