💥 BCAA vs EAA : lequel est réellement utile (et à quel moment ?)

⏱️ Lecture : environ 5 minutes • ✍️ Hyperforme

⚡ Résumé essentiel

• 🏋️‍♂️ BCAA (leucine, isoleucine, valine) → particulièrement utiles pendant une période de déficit calorique ou à jeun; aident à réduire la fatigue musculaire et à préserver la masse maigre.
• 💪 EAA → ensemble complet des acides aminés essentiels, plus efficaces pour stimuler la récupération musculaire et soutenir la croissance.
• 💧 Recommandation : EAA après l’entraînement et BCAA pendant les séances prolongées ou en période de jeûne.

🧬 Différence entre BCAA et EAA

Les BCAA regroupent trois acides aminés à chaîne ramifiée — leucine, isoleucine et valine — essentiels à la synthèse protéique. Les EAA contiennent les neuf acides aminés essentiels, incluant les BCAA, nécessaires à une récupération complète et à la croissance musculaire optimale.

⏱️ Quand les utiliser ?

• 🌅 À jeun → BCAA pour limiter la dégradation musculaire et soutenir l’énergie.
• 🏃 Pendant l’effort → BCAA ou EAA selon votre tolérance digestive (les BCAA sont souvent plus légers et rapides à assimiler).
• 💥 Après l’entraînement → EAA pour optimiser la récupération et la synthèse protéique.

🎯 Dosages recommandés

• BCAA → 5 à 10 g avant ou pendant l’entraînement.
• EAA → 10 à 15 g après l’entraînement.

💡 Astuce Hyperforme

Associez 5 g de BCAA pendant votre séance à un shake de protéine isolée après l’entraînement pour une récupération musculaire complète et rapide.

❓ Foire aux questions (FAQ)

🔗 Liens utiles

• BCAA & EAA
• Protéines Isolées