💪 Protéines : comment choisir la bonne selon ton objectif (et éviter les pièges marketing)

⏱️ Lecture : 6 min • 📅 Mise à jour : octobre 2025 — par Hyperforme Nutrition

⚡ Résumé express

• 🏋️‍♀️ Prise de masse / récupération → Whey concentrée (goût crémeux, bon prix, très polyvalente)
• 🥛 Faible lactose / digestion sensible → Whey isolée (plus pure, sans ballonnement)
• 🌙 Longue satiété / soir → Caséine micellaire (digestion lente, effet rassasiant)
• 🌿 Végétal / intolérances → Protéines végétales (pois, riz, mélanges EAA)
• 🥩 Protéine de viande animale → Protéine de viande (alternative sans lactose, très riche en protéines)
• 🥣 Substitut de repas → Remplacement de repas (équilibré, pratique pour repas rapides)
• 💥 Prise de poids → Poudre de prise de poids (protéines + glucides pour la masse)
• 🧬 Mélange complet → Protéines mélangées (combinaison whey + caséine pour une libération graduelle)

💡 Pourquoi les protéines sont essentielles

Les protéines sont la base de la récupération et de la performance. Elles réparent les fibres musculaires après l’effort, favorisent la construction de masse maigre et aident à mieux gérer l’appétit. Même dans un objectif de perte de poids, elles restent indispensables.

⚡ Astuce Hyperforme : une portion de 20 à 30 g de protéines de qualité après l’entraînement suffit à stimuler la synthèse musculaire.

🍽️ Combien en consommer ?

Vise entre 1,6 et 2,2 g de protéines par kilo de poids corporel chaque jour. Complète ton alimentation avec des shakes selon tes besoins (collation, post-entraînement, ou avant le coucher).

📅 Meilleur moment pour en prendre

• 🏋️‍♀️ Après l’entraînement : 20–30 g
• 🍌 En collation : pour atteindre ton quota quotidien
• 🌙 Avant le coucher : 20–30 g de caséine si faim tardive

🚫 À éviter

• ❌ Les protéines “brûle-graisse” — perte de poids = déficit calorique
• ❌ Les formules trop complexes — privilégie la transparence et la simplicité
• ❌ Les doses faibles — vise 20–30 g par portion

🔗 Découvre ta catégorie idéale

• Whey concentrée
• Whey isolée
• Caséine
• Protéines végétales
• Remplacement de repas
• Poudre de prise de poids
• Protéine de viande
• Protéines mélangées

❓ FAQ